No ja nie wiem, wstaje o 5.40 szykuje owsiankę ścielę łóżko idę do łazienki i owsianke do mikrofali, jest ok 6.00 jem, jakieś info na necie zobaczę no i jest 6.20 następnie idę jedzonko do roboty szykować jedzenie do mikrofali i do łazienki znowu a tam mi czas fajnie leci siedząc sobie na tronie i kurde jak wychodzę to jedzenie do termosu i [...]
Dzisiaj rano (po zrobieniu brzucha) wybrałem się na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą [...]
Tłuszczu mam niewiele: jadłem 5 jaj; teraz jem tylko twaróg chudy - drugi dzień 1,5kg; czasem wpadnie dodatkowy kawałek mięsa mało tłustego. Wydaje się, że wszystko "leży" w głowie: obecnie przyzwyczaiłem się do takiej diety i czuję się w miarę dobrze. Czasem gdy czuję się słaby to zjadam więcej owoców - gdyż je mam (w przeciwnym razie musiałbym [...]
Nie chcę zastanawiać się nad przyczynami niechęci do ćwiczeń ze sztangą. Dzisiaj był drugi dzień wolny (a miał być tylko jeden). Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch (2 serie skłonów na krześle zrobiłem z obciążeniem 5kg); między seriami napinałem mięśnie ud. Po zmroku maszerowałem 7km. Jem teraz dużo więcej węglowodanów!
Evo - jestem zbyt leniwy aby liczyć ile jem BTW. To zbyt skomplikowane dla mnie. Produkty mogą różnić się składem tzn. zawartością BTW. Na redukcji staram się jeść mniej kalorycznie a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż [...]
[...] dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Teraz jem tylko 10 jaj + 15dkg mięsa + 0,5kg twarogu chudego + trochę dżemu i kompotu owocowego (cebuli i czosnku można by nie wliczać do bilansu gdyż podobno mają ujemne kalorie, podobnie jak ogórki kiszone lub świeże; ogórki konserwowe są w zalewie z cukrem).
co do węgli racja! jem dokładnie takie jakie opisałeś-głownie ryz paraboliczny(brązowego nie znoszę ) ,kasza gryczana, chleb i makaron razowy -te makarony,ryże białe i biały chleb naprawde sporadycznie z tym podjadaniem-oszukiwaniem to masz 100% racji chyba Ojanowi tu mieszamy:) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 16:51:39
[...] pochwalony - chyba jednak z kurtuazji - w lustrze zobaczyłem otłuszczonego faceta z małą wyrazistością mięśniową! Zwątpiłem w celowość wydania prawie 400zł na start (nie licząc już zmęczenia podróżami koleją). Na razie ostro się przygotowuję: jem tylko twaróg i piersi z minimalną ilością dżemu, najwięcej węgli mam z cebuli surowej! [...]
Ten no... żyję. %-) Cieszę się, że ten dzień się już kończy i od jutra jem jak człowiek. Pierwszy dzień to była tragedia, drugi i dzisiejszy spokojnie, nie czuję głodu, jednak jestem zmęczona trochę, powieka czasem drży. Syfki zasuszone, skóra gładka, szczególnie na plecach. Spodziewałam się rewelacji ze strony jelit, ale nie strajkują (jak to moi [...]
Jestem bykiem (z trochę mniejszymi jajami) i teraz nie mam trawy! Właściwie to mam trochę suszu ze szczypiorku, natki pietruszki i kopru. Niestety zbyt późno zabrałem się za restrykcje dietetyczne - praktycznie to w dalszym ciągu dodaję dżem do herbaty wypijanej w czasie treningu! Twarogu jem ponad 1kg. Od 2 dni posypuję go solą, pieprzem o [...]
Widzę, że zawiązała się dyskusja o procencie tłuszczu w organizmie kulturysty na scenie i nie tylko. Moja wypowiedź dotyczyła mojego pomiaru i moich odczuć jaki powinienem mieć poziom tłuszczu aby osiągnąć sukces na scenie (wg pomiaru na takiej samej maszynie). Doskonale wiem jak jeszcze dużo tłuszczu miałem na sobie (zwłaszcza na udach). [...]
czyli takie na twardo, ale nie do końca ścięte - jem takie same z rana wieczorem idą jako sadzone, czasami robię jajecznice pytam bo trochę zaczynają mi się przejadać takie formy wciągania jaj zamówiłem sobie jakąś folię beztłuszczową do smażenia na niej - kładzie się ją na patelni i na nią daję mięcho, warzywa jaja bez tłuszczu, zobaczymy jak z [...]
Rano nie robiłem dzisiaj nic. Będę kosić trawnik i może zrobię trening nóg. Jestem wkurzony na siebie! Jem zbyt dużo aby traciła się woda i tłuszcz. A oto dowód (wykonany przed chwilą telefonem w domu przy świetle dziennym): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4507b04e55d490a9aa694c726de138e.jpg
chunga - jest tak jak piszesz (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). [...]
chunga - jest tak jak piszesz (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). [...]
Powiem wiecej, zazwyczaj jem tyle, ze jestem jedzeniem tak zmeczony, ze na treningu odpoczywam ;) Przepraszam Panie Janie, juz wiecej nie bede zasmiecal ;) Dobrej nocy wszystkim ;)
Giaurnemo - starość nadeszła. A może to tylko dojrzałość? masti - kontuzji w zasadzie nie mam (chociaż mam ból - nabyty od 3 lat odzywający się po cięższych treningach - między łopatkami ). Witaminy w dżemach i tabletkach łykam, jem też cebulę i czosnek. Dzisiaj rano zjadłem 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Potem trening w seriach łączonych: [...]
[...] i dżemów. Po prostu z głodu ;-D Oprócz tego 16 jaj i 0,5kg twarogu chudego. Treningi bez zmian. Dzisiaj rano 8 serii na brzuch i 10x12p wznosy ramion w bok stojąc a potem marsz 7km. Po południu wyprosty kolan 10x17-15p a wieczorem marsz 7km. Jutro tylko klatka z plecami i jeden marsz. Na drugi nie będzie czasu - przyjęcie urodzinowe w rodzinie.
I tak sie ciesze, ze moge kupic serca i zoladki na codzien.. Moze Pan ma racje, ja poprostu niemal nic nie smaze i dlatego jestem przewrazliwiony na ten zapach. Rowniez jem surowa cebule, w ilosciach niemal hurtowych. Co ciekawe - cebula tak - ale juz sok z cebuli, taki na przeziebienia - musze pic z zatkanym nosem :)
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
